[...] ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8. Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-28 22:37:19
[...] sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co [...]
Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]
[...] na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8. Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-28 21:01:38 Proszę o ocenę mojego planu. Co ile przechodzić do następnej serii? [...]
[...] wyciagu 3s 25-30kg 12-20p drop sety itd xd Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz za glowe stojąc 3s 5-12,5kg 15p dropy Uginanie stojac nachwytem + Uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke 3s 5-20kg max p dropy ab wheel, unoszenie nóg na poręczach, 2x side bend spoko trening. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-28 20:57:54
Dzisiaj trening odbył sie w bólu i cierpieniu bo mam stłuczona reke ale wykonany jak należy :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 4serie oststnia dropy 2.Wznosy bokiem 3serie ostatnia dropy 3.Wznosy przodem 3serie 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie + 2serie na linkach na wyciagu górnym 5.Unoszenie sztangi [...]
[...] na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8. Mam jeszcze takie pytanie jaki czas między seriami. Dodam także, że jestem dopiero początkujący. Od jakiego ciężaru [...]
[...] na skosie ujemnym 3s Dipsy 2s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4 serie w tym jedna z dropsetem Wyciskanie żołnierskie 3s (lekko) Unoszenie prostych nóg w podporach + unoszenie kolan do klatki + brzuszki na ławce skośnej x 2 Plank x 2 Możliwe że coś pomyliłem. SUPLEMENTACJA Tran do śniadania Przed treningiem kawa Po treningu 6g TCM Powder [...]
[...] to nie zmienia faktu że trochę dostały po głowach ;d Spróbowałem siłowo na przysiadzie, poszło 102,5kg. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + unoszenie w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha siedząc 4 x 8-10 do 42,5kg 3. Podciąganie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 4 x 10 4. Szrugsy [...]
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 9 powtórzeń 2 seria 32kg x 9 powtórzeń 3 seria 32kg x 9 powtórzeń 4 seria 35kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń 4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i ABS wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a [...]
[...] sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Dzień 151 MASA Wczorajsza wypiska. Regeneracja: 8 h Suplementacja: Odżywka białkowa - 40g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps. Zmb6 - 1kaps. Wapń Trening: Barki + Kaptury Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie [...]
[...] nóg w leżeniu: 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s Arnoldki: 3s Unoszenie sztangielek w opadzie: 3s podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia: 3s (nie wiem czy lepiej prostą czy łamaną) I takie ćwiczenie, gdzie jednym powtórzeniem jest unoszenie ramion ze sztangielkami przodem i bokiem: 3s Wspięcia na palce stojąc: 4s I siedząc: 4s
Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]
[DT] coockawsky
